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　　简略摆盘后，洒上少许胡椒盐提味，即可食用。

　　接着准备一支平底锅，到入少许油，转小火准备热锅。

　　后果：

　　胡萝卜有助抗氧化、苹果纤维质丰盛，能润肠助便、核桃中丰硕的Omega3更有防癌、抗发炎的效果。

　　做法：

　　至于在日常生活中该如何摄取Omega3呢？营养师指出，Omega3成分多存在油脂含量丰富深海鱼类内,王中王今晚开特结果。除了鱼类外，在少数的动物中，如亚麻仁、奇亚籽、芥花籽中也能发现其存在，在日常饮食中并不难获取。

　　★时蔬烤鲑鱼

　　资料：鲑鱼1片（约手掌大小）、紫洋葱1/4颗、绿花椰菜30克、红黄椒20克。

　　日常生涯能做些什么来降落罹患乳癌的危险呢？养分师表现，要防备乳癌产生，不妨尝试在日常饮食中多加强Omega3的摄取。

　　胡萝卜洗净去皮，切成长条状。

　　以下为赵函颖营养师所供给，食材简单、操作容易，又能补足Omega3成分的防乳癌食谱：

　　待锅子预热后,www.bk0c5.cn，放入处置好的鲑鱼片，以小火慢煎至名义显现焦黄色。

　　苹果去皮、去籽，切小块备用。

　　赵函颖营养师表示，所谓的Omega3又称做“多元不饱跟脂肪酸”，是人体无奈自行形成的脂肪酸，适量食用对人体有抗发炎、降血脂、抗忧郁保持神经细胞健康、结构完整，并供应细胞膜足够的营养，来坚持免疫系统平衡，减少癌症发生机率的成果，可说是人体不可或缺的营养成分。

　　绿花椰菜放入滚水中川烫3到5分钟，待其变软，即可捞起放凉备用。

　　★核桃综合蔬果汁

　　做法：

　　材料：胡萝卜半根、苹果1颗、核桃2粒、水250ml。

　　将鲑鱼片简单洗净，以餐巾纸擦干附着于上的水分。

　　洋葱剥皮冲洗，切成一口大小；红黄椒洗净，切成条状备用。

　　效果：

　　赵函颖营养师提示，想要成功防范乳癌发生，除了透过多食用纤维质含量高、维生素C含量高的饮食方法来调解、改变体质外，保持良好法令的生活习惯，并配合适度的运动、定期做检测，才是保持身材健康，避免疾病缠身的重要关键。

　　将处理好的胡萝卜、苹果与核桃、水一起放入果汁机中打至不任何颗粒即可饮用。

　　【营养师小叮咛】：

　　鲑鱼油脂含量丰富，富含大量的Omega3，而同属十字花科的紫洋葱、绿花椰菜中除了有抑制癌细胞成长的成分内，当中的植化素更能结合身体中的自由基造成抗癌的作用。但要提醒的是，适度繁复的烹调过程易使植化素大批消散。因此，倡导民众若想要有效获取植化素，应尽可能采取川烫、生食等方式食用，较能摄取到完全的营养。